こんにちは、やしがにーです
今回は私が30代から意識して始めた、人生が豊かになったと感じられた習慣や事柄について書いている記事、第３回目となります
30代の方はもちろんですが、20代の方の近い未来への準備や40代の方でもついこの間の振り返りとそれを生かしたこれからの選択と行動にもぜひ参考になればなと思います
この記事を読めば、
⚫︎年齢を重ねることが前向きに受け入れられるようになる
⚫︎自分への自信が積み重なっていく
⚫︎心身ともにより充実した日々を過ごせる
といったことへのヒントやアイデアに出会えるはず
今日から僕も実践してみようかな
それでは今回も行ってみよう！
30代から始めた人生が豊かになったと感じた１１のこと
- 読書の習慣化
- 即メモと定期的な振り返りの習慣化
- 好奇心を行動に移す
- ２ヶ月に一回の歯医者
- 朝と夜の洗顔
- クレンジングの活用
- フェイスケアは首と耳と胸元まで
- ジョギングと散歩の習慣化
- プロテインとサプリメントの摂取
- AGA予防治療
- ６時間以上の睡眠
前回からの続き
ジョギングと散歩の習慣化
１日あたり２０分から45分程度の散歩やジョギングといった中強度の運動を継続すると健康に良いことと精神的効果や創造性への影響も科学的に証明されています
これほどまでに効率的に良い影響を与えてくれるものはそうそうないので継続して実行することを強くおすすめします
私の場合は精神的効果や創造性への影響といった点に特にメリットを見出していて、日常における習慣の一つとするようになりました
運動をしていると徐々にリラックスした気持ちになっていく自分を実感でき、それまでの行動と思考の切り替えスイッチのような役割も見出しています
また、アイデアが浮かんだり気分転換にもなる点においても非常に満足しています
体とメンタルの健康、ひらめきやアイデアに至るまで散歩やジョギングのような運動から得られるものは非常に多く重要なものばかりだと実感します
私の場合にはコツというかこれらの運動をするときの条件があり、日中やまだ日が沈まない時間帯に行うことがより効果を実感できています
プロテインとサプリメントの摂取
現在摂取しているものはプロテインとビタミンC、そして亜鉛です
元々はそれぞれバラバラのタイミングで摂取し始めました
というのも、私の場合はその時々の体の変化や不調に合わせて摂取するようにしていったのが始まりだったからです
プロテインでタンパク質を取ろうと思ったのは、もう少し今よりも筋肉をつけて体型を整えたいという思いから
ビタミンCは肌荒れを日常的に実感し始めてから
亜鉛は生殖機能の下降を意識し始めるようになってからでした
良質なタンパク質とビタミンC、亜鉛が現在日常的に摂取しているプロテインとサプリメントになるのですが、それぞれに挙げる今現在科学的に証明されている効能としては
良質なタンパク質
・筋肉量の維持と増加
・免疫機能の強化
・髪、爪、皮膚など体組織の修復と再生
・骨の密度を保ち骨の健康を促進
・脳機能とメンタルヘルスのサポート
ビタミンC
・免疫機能の強化
・コラーゲン生成の促進
・皮膚の健康促進と老化の防止
・疲労回復のサポート
・風邪の症状の軽減
亜鉛
・免疫機能の強化
・生殖機能の向上
・ホルモンバランスの調整
・肌や髪の健康維持
・傷の治癒促進
・脳機能と認知能力のサポート
以上がそれぞれの効果効能の一部となります
改めて効能を見てみると見た目の若さや活力、健康的な印象を与えるのにも必須の内容だなとここまで書いてきて自分でも驚いています
また、これらを摂取するようになってからは体調も良いのと、体調を崩すことがあっても症状がひどくならず治りの早さも実感しています
そしてそれらの実績と日々摂取しているという安心感というか準備できている感は、精神やメンタル面での安定や健全化にもとても役立っています
AGA予防治療
これを行うきっかけとなったのは今まで短髪が基本的な髪型だったのですがセンターパートの髪型をするようになってからでした
センターパートの髪型のためには今までよりも髪を伸ばす必要があり、髪の毛を伸ばすと短髪の時よりも自分の髪の毛の状態がよくわかることに気づくようになりました
そうして感じるようになったことが、元々昔から髪の毛は細い方だったのですが年齢とともになんだかさらに細くなったような気がしていたのと、髪の毛にハリやコシもだんだん失われてきたような気がしていました。あとは生え際の状態。地肌が以前よりも目立つようになっているかもしれないなと
そして、抜け毛
抜け毛に関しても、短髪の時よりも髪の毛を伸ばしているときの方が抜け毛が目立つのでそれもあって抜け毛も気にするようになりました
そこでAGA治療に興味を持ち、オンラインでの診療を受けることにしたのが始まりでした
現在のAGA予防治療には主に２種類の効果の違いのある錠剤を用いるようでした
フィナステリドもしくはデュタステリドという抜け毛防止用の錠剤【効果のある箇所の違いでどちらかになります】と、ミノキシジルという発毛促進の錠剤です
厳密には抜け毛防止用の錠剤の方にデュタステリドと呼ばれる、フィナステリドとは効果の期待できる箇所の違うものもあります
私の場合はそれほど気にするような状態ではないとの診察結果で、対処法としては抜け毛防止用のフィナステリドを処方されることになりました
やはり対策をしているという安心感は少なからず自信にもつながりますし、このままの頭髪による見た目のメリットもあります
健康的な若さであったり活き活きとした印象を纏うには、体型とスキンケアと頭髪に気を配ることが大きな要因であると感じています
６時間の睡眠
これは私の場合は６時間以上の睡眠時間の確保です
よく７時間以上睡眠時間は確保するべきだと言われますが、この時間の適正な長さは人それぞれだと考えます
要はしっかりと肉体的にも精神的にも回復しており、判断が的確に下せる状態にあり、取り組む物事に対してのパフォーマンス効率が高く表現できる状態が常に維持できるための睡眠時間の確保を必ず行うことが重要ということ
人によっては７時間以上の睡眠で逆に体調を乱したり作業効率の悪化を招いたりする人もいます
私がそういった傾向だったので、色々と睡眠時間を変えて行ってみると自分には大体６時間が一番しっくりきました
考えてみると人間は生きている時間の3分１から4分の１が睡眠時間であり、それを考えると多くの人は大体１時間の睡眠で２時間から３時間しか稼働できないようになっているということです
（ここでいう稼働とは、効率よく正常な判断を下せる状態のことを指します）
なんだかそう考えると、人間って生産機能としては結構燃費が悪い印象ですね
このように本来、人間という生き物はそんなに燃費のいい生き物ではないのでしょう
そのうえでこの限られた稼働時間でより良いパフォーマンスを発揮させようと考えるならやはり睡眠とその時間の確保には意識的でなければならないということです
これは３０代に突入してしばらくした頃から考えるようになりました
よく耳にはしていましたが、年齢を重ねると昔のようにはいきません
睡眠時間を削ってしまうと肉体的にも精神的にも取り組む物事へのパフォーマンスが著しく低下することにある日突然気づきます
自身の適正睡眠時間の確保は習慣にしておくことをお勧めします
まとめ
以上が私の３０代から始めて人生が豊かになった１１のことです
長くなってしまったので３回に分けて書いてきましたが、これらは全て現在も継続しているものばかりです
おそらくもっと歳を重ねていった時にはこの内容も別のものに入れ替わったり、数も増えていったりしていることでしょう
人生、楽しみましょう
それではまた
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